杠铃卧推没有啥注意的，只要别耸肩塌腕就行，上斜的话哑铃微斜成八字，找总大臂挤压胸部的感觉，卧推60kg的话上斜20-25kg应该不成问题

塑形的话一定要注重下胸，多练臂屈伸或者下斜器械胸才能练宽

我健身胸和背这么多年了一直找不到感觉，背在上个月终于找到了发力感，胸还是没找到

1996543 杠铃卧推没有啥注意的，只要别耸肩塌腕就行，上斜的话哑铃微斜成八字，找总大臂挤压胸部的感觉，卧推60kg的话上斜20-25kg应该不成问题

上斜总是不太稳定，感觉现在只能小重量熟练动作

tyaaa 塑形的话一定要注重下胸，多练臂屈伸或者下斜器械胸才能练宽

确实老哥，不过臂屈伸我做着真费劲，有没有退阶练下胸的动作

无敌66 我健身胸和背这么多年了一直找不到感觉，背在上个月终于找到了发力感，胸还是没找到

上胸始终找不到感觉，背还好，健身之前练过一段时间引体，感觉通过引体更好找背部感觉

wewok 确实老哥，不过臂屈伸我做着真费劲，有没有退阶练下胸的动作

最好就是器械，可调重量又稳定，就是需要遇到好用的款，没有的话可以用助力引体的那个器械做臂屈伸，实在没有就用助力带

胸没感觉可能是三头和/或肩前束主导发力了，重量可以考虑稍微降一档打磨动作，卧推的时候考虑调整一下肘打开的角度（外开还是内收要看你自己的感觉尝试调整，我个人是肘往里收一点胸部发力感更好，打开角度大了就跑到三头去了）

asdfasdfghgh 胸没感觉可能是三头和/或肩前束主导发力了，重量可以考虑稍微降一档打磨动作，卧推的时候考虑调整一下肘打开的角度（外开还是内收要看你自己的感觉尝试调整，我个人是肘往里收一点胸部发力感更好，打开角度大了就跑 ...

好的谢谢

tyaaa 最好就是器械，可调重量又稳定，就是需要遇到好用的款，没有的话可以用助力引体的那个器械做臂屈伸，实在没有就用助力带

好的谢谢

探肩，脖子前伸，不直挺有啥好办法。

沉肩，把胸和肩完全打开。大部分胸部找不到感觉的都是耸肩用斜方肌代偿了。

有啥难的，力的作用是相互的，你用最轻的重量试试，地心引力知道吗

推荐可以先做夹胸预先充血 后面再做卧推感觉会好很多

找个好的教练吧，网上学得会早就会了，很多细节点需要别人在旁边才能看得出来